Dieta para masa muscular: 3058 Kcal

	Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado
Desayuno	250 Tortilla 80 Copos de Maiz 5 de Aceite de lino 20 de avellanas	160gr. Queso 20% 145gr. Pan integral de centeno 10 gr. Lecitina de soja 15 gr. Nueces	250 gr.Tortilla 115 gr.Copos de avena 5 gr. Aceite de lino 20 gr. Anacardos	160 gr.Queso 20% 145 gr.Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja 20 gr.Almendras	250 gr.Tortilla 100 gr.Muesli 5 gr.Aceite de lino 20 gr.Pistachos	160 gr. Queso 20% 145 gr. Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja 20 gr. Cacahuetes
Comida	150 gr. Hamburguesa de ternera 85 gr. Arroz Blanco 125 gr. Natillas 200 gr. Ensalada Mixta 20 gr. aceite de oliva	115 gr.Pechuga pollo100 gr.Pasta integral 125 gr.Arroz con leche 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	120 gr. Solomillo ternera 415 gr.Patata asada 60 gr.Tarta de queso 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	155 gr.Cocido de garbanzos100 gr.Arroz integral 125 gr.Flan de vainilla 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	115 gr.Muslo de pavo 95 gr.Pasta blanca 80 gr.Pudding de frutas 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	125 gr.Solomillo cerdo415 gr.Patata cocida 140 gr.Mousse de chocolate 200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva
Entre horas	145 gr. requesón 200 gr. pan integral 35gr. Avellanas	80 gr.Atún en aceite 170 gr. Pan blanco 30 gr. Nueces	130 gr.Queso de Burgos 200 gr. Pan integral 45 gr. Anacardos	80 gr.Caballa en aceite 170 gr. Pan blanco 35 gr. Almendras	60 gr.Queso curado 200 gr.Pan integral de trigo 35 gr.Pistachos	65 gr.Jamón serrano170 gr.Pan blanco 40 gr.Cacahuetes
Cena	140 gr. Mero 110gr. Pasta Integral 1 pieza de fruta 150gr. Ensalada mixta 20gr.Aceite de oliva	136 gr.Salmón440 gr.Patata cocida 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	145 gr.Calamares90 gr.Arroz blanco 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	150 gr.Lenguado105 gr.Pasta blanca 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	145 gr.Emperador 440 gr.Patata asada 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva	125 gr.Gambas105 gr.Arroz integral 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno	5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. Entreno	Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades Aprox.	140 GR PROTEÍNAS		405 GR HIDRATOS		97,5 GR LÍPIDOS	3057,5 KCAL