¿Tienes poco tiempo para entrenar fuerte? No pasa nada, también puedes mantener una buena forma con sesiones cortas y con menos frecuencia que la diaria, tan sólo tienes que adaptar el entrenamiento al tiempo que tienes. El Dr. Jason R. Karp, Ph.d., fisiólogo del ejercicio y entrenador, te sugiere tres opciones:
1. Entrenamiento lento de larga distancia. Al 65-70% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), al menos una hora; perfecto para los fines de semana cuando tienes tiempo pero no te apetece un entrenamiento duro.
2. Entrenamientos de Tempo. De 15 a 20 minutos al 75-85% de la FCM ó 3 a 4 series de 5 minutos con 1 minuto suave entre series, perfecto para entrenar un día a la semana por la mañana temprano o a la hora de la comida.
3. Entrenamientos de intervalos. De 3 a 5 minutos al 95% - 100% de la FCM, alternando con períodos de descanso ligeramente más cortos o 20-60 segundos de sprint a tope con descansos del doble o el triple de tiempo que el sprint. Para los días en que no tienes tiempo pero necesitas eliminar el estrés de forma rápida y saludable.
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