Estocadas con torsion para damas

Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza del tronco inferior, ejercitando cuádriceps, glúteos y músculos del core, al tiempo que mejora el balance.
Este tipo de ejercicios de estabilidad aíslan los cuádriceps con el movimiento, y añadir el movimiento de torsión (independiente de si añadimos peso o no) hace que nuestros glúteos se contraigan mejor al tiempo que se comprometen los músculos del core.

• Comenzamos de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• Sostenemos una pelota pequeña (opcional) frente a nosotros con los codos flexionados.
• Damos un paso hacia adelante con el pie izquierdo, en movimiento de estocada.
• La rodilla no debe torcerse.
• Desde el torso, hacemos girar el tronco superior hacia la izquierda. Luego llevamos los brazos estirados hacia la izquierda.
• Lentamente llevamos los brazos al centro nuevamente, y nos ponemos nuevamente de pie.
• Repetimos el movimiento hacia el otro lado.
• Un set consta de 5 a 10 repeticiones en cada lado.

Fuente: rutinasentrenamiento